Odpowiednie odżywianie to podstawa. Mimo tego, że wiele osób o tym wie, studencka rzeczywistość nieraz skłania do posiłków w biegu: fast foody, słodycze czy energetyki zapewniają chwilowy zastrzyk energii, lecz na dłuższą metę wpływają niekorzystnie na organizm. Właściwie zbilansowana dieta wspiera pracę mózgu (konieczną do skutecznej nauki) i wzmacnia ciało, wspomagając odporność, metabolizm oraz jakość nocnej regeneracji.
Regularne spożywanie sycących, wartościowych posiłków stabilizuje poziom glukozy we krwi. Utrzymanie jej stałego stężenia wpływa na wydajność myślenia i ułatwia długotrwały wysiłek umysłowy. Dobrze, by posiłki zawierały warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięsa i ryby. Istotne staje się także właściwe nawodnienie. Zbyt mała ilość płynów wywołuje bóle głowy oraz przemęczenie, utrudniając koncentrację.
Studenci często martwią się, że zdrowe żywienie pochłonie za dużo czasu i pieniędzy. W rzeczywistości istnieją proste sposoby, które można wprowadzić bez wielkich nakładów finansowych. Kupuj warzywa i owoce dostępne w danym sezonie – zazwyczaj są tańsze i świeższe. Gotuj raz w tygodniu, robiąc większą porcję jedzenia na kolejne dni. Wtedy unikniesz niezdrowych przekąsek w biegu. W przerwach między wykładami świetnie sprawdzą się szybkie drugie śniadania, na przykład kanapki z pełnoziarnistego chleba z wędliną drobiową i warzywami lub też owsianki z powidłami.
Dobre nawyki żywieniowe wspomagają efektywność studiowania. Do codziennej diety warto dołączyć zieloną herbatę o umiarkowanej zawartości kofeiny – pobudza w delikatny sposób, a dzięki polifenolom wspiera funkcje pamięciowe mózgu. Może być alternstywą dla często spożywanej kawy ziarnistej. Orzechy pełne nienasyconych kwasów tłuszczowych (między innymi kwasu oleinowego), białka i mikroelementów mogą zapobiec nagłym spadkom energii i sprzyjają zachowaniu skupienia. Dobrze sprawdzą się tu też różnego rodzaju nasiona, ziarna i pestki. Warto kontrolować spożycie cukru, ponieważ słodzone napoje oraz przekąski mogą obniżać poziom koncentracji i przyczyniać się do gorszego samopoczucia na dłuższą metę.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca osobom dorosłym minimum 150 minut w tygodniu aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu. Każdy zdaje sobie sprawę z zalet częstego ruchu, a jednak wielu studentów nie poświęca czasu na sport, tłumacząc się licznymi obowiązkami. Wykłady, ćwiczenia,nauka, praca nad dobrymi ocenami, spotkania kół naukowych czy dodatkowe zlecenia często wypełniają cały grafik.Warto jednak mimo napiętego planu znaleźć chwilę na wysiłek, który wzmacnia odporność, poprawia zdolność koncentracji i pozwala utrzymać właściwą masę ciała. Systematyczne ćwiczenia ułatwiają również rozładowanie napięć w układzie nerwowym, ograniczając skutki stresu towarzyszącego wielu młodym ludziom.
Wprowadzenie regularnego ruchu nie zawsze jest łatwe, lecz niewielkie modyfikacje w codziennej rutynie potrafią przynieść znaczną różnicę. Zamiast jednego intensywnego treningu raz na jakiś czas, lepiej zadbać o małe dawki aktywności każdego dnia. Warto na przykład postawić na schody zamiast windy, wracać pieszo z uczelni, by dotlenić organizm i rozprostować kości, a także wybrać ulubioną formę ruchu – ktoś doceni taniec, ktoś inny długie spacery, pływanie lub zajęcia fitness.
Kiedy sport daje prawdziwą radość, łatwiej go wpisać w kalendarz. Dobrą opcją dla osób lubiących grupowe aktywności może okazać się oferta Akademickiego Związku Sportowego. Studenci znajdą tam sekcje sportowe odpowiadające indywidualnym upodobaniom, często z bonusami w postaci punktów stypendialnych albo zaliczeń z wychowania fizycznego. Treningi odbywają się zwykle na kampusie, o godzinach pasujących do planu zajęć.
Dbanie o równowagę psychiczną stanowi nie lada wyzwanie, zwłaszcza biorąc pod uwagę stres przed egzaminami, presję związaną z pisaniem prac czy porównywanie swoich osiągnięć z wynikami kolegów z roku. Czasem trudno jest połączyć potrzebę zadbania o ambicje i dobre oceny z równoczesnym relaksem. Dlatego tak ważna jest edukacja w zakresie samoświadomości oraz wypracowanie metod łagodzenia napięć.
Odpowiednie zaplanowanie dnia lub tygodnia pozwala wytyczyć priorytety i odnaleźć czas na naukę, ćwiczenia i rozrywkę, dzięki czemu trudniej wpaść w chaos i rosnące zaległości. Nie można też zapominać o roli kontaktów z innymi – rozmowy z przyjaciółmi, wspólne wyjścia czy aktywności kulturalne mogą poprawić nastrój i odciążyć umysł, zwłaszcza w trudniejszych momentach semestru. Każdy ma inny temperament, dlatego dobrze testować na sobie różne sposoby radzenia sobie z obciążeniami psychicznymi.
Rosnące obowiązki na studiach mogą przytłoczyć. Zamiast koncentrować się na liczbie niewykonanych zadań, pomocne bywa regularne skreślanie z listy tego, co już udało się zrobić. Istotne są krótkie, ale częste przerwy – nawet pięć minut odpoczynku potrafi zregenerować siły i przeciwdziałać znużeniu. Warto odłożyć na moment laptopa, by oczy i mózg odpoczęły od ekranu, i skorzystać z prostych technik rozluźniających, np. kilku głębszych wdechów albo krótkich ćwiczeń rozciągających.
Kiedy ciąg obowiązków zaczyna przerastać studentów, zawsze można spróbować porozmawiać z opiekunem roku lub wykładowcą, aby ustalić priorytety i zaproponować inne rozwiązania. Nie można też obawiać się pomocy psychologicznej dostępnej na uczelni – poradnie psychologiczne i biura doradztwa wspierają studentów w trudnych chwilach zupełnie za darmo – może to zapobiec wypaleniu jeszcze w trakcie studiów. Uważność dla swojej psychiki i szybka reakcja, gdy stres zaczyna przejmować kontrolę, może zdziałać cuda. W złej kondycji psychicznej trudno zachować motywację, wywiązywać się z egzaminów i cieszyć się studiowaniem.
Obecne realia studenckie sprzyjają nocnemu zarywaniu czasu na odpoczynek, zwłaszcza przed sesją czy terminami projektów. Również świat mediów społecznościowych i gier może zajmować codziennie czas do późnych godzin. Trzeba jednak pamiętać, że niewystarczająca ilość snu obciąża organizm, pogarsza koncentrację, zmniejsza energię i osłabia odporność. Za krótki lub przerywany sen bywa przyczyną rozdrażnienia i wahań nastroju.
Odpowiedni wypoczynek odnawia zasoby intelektualne i wspiera procesy zapamiętywania – właśnie w nocy dochodzi do konsolidacji wiedzy w mózgu. Sen pomaga też regulować gospodarkę hormonalną: gdy go zabraknie, wzmaga się nasz apetyt, a poczucie sytości zostaje zaburzone. Warto więc tak ustawić grafik, by móc zasypiać i wstawać o zbliżonych porach – to krok w stronę regeneracji i poprawy ogólnej formy.
Sen, choć stanowi naturalną drogę do przywrócenia sił całemu ciału, bywa niedoceniany. Wyspana osoba szybciej przyswaja wiedzę i łatwiej podejmuje wyzwania akademickie. Przed pójściem do łóżka dobrze zadbać o wyciszenie – unikać intensywnego oświetlenia oraz odłożyć telefon lub laptop na co najmniej pół godziny przed snem. Odpowiednia temperatura i przewiew w sypialni również sprzyjają szybkiemu zasypianiu.
Życie studenckie wymaga dbałości nie tylko o ciało, ale też o dobrostan psychiczny. Mimo intensywności zajęć studia stanowią okazję do wykształcenia przyzwyczajeń przynoszących późniejsze korzyści. Racjonalna dieta, która dostarcza niezbędnych składników, systematyczna aktywność ruchowa, rozsądne układanie planu dnia oraz umiejętne radzenie sobie ze stresem pozwalają uniknąć sytuacji, gdy obowiązki przejmują nad nami kontrolę. Studia to w końcu nie tylko zdobywanie wiedzy, ale też szansa na rozwój osobisty, który przełoży się zarówno na lepsze zdrowie, jak i wyniki w dalszej karierze.
Źródła:
Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu.
Autor: Małgorzata Poręba
Źródło: Whitepress
English
